Indoor-Training für Anfänger

Steigern Sie Ihre Fitness, indem Sie den richtigen Raum und die passende Trainingsausrüstung finden.

Vielleicht sind Sie neu in der Welt des Indoor-Cyclings und es ist in Ordnung, sich von der großen Auswahl an teurer Ausrüstung und Zubehör überwältigt zu fühlen.

Fahrradfahren im Freien ist immer am besten, aber es ist nicht immer möglich, nach draußen zu gehen. Das Training in Innenräumen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern, wenn es schwierig ist, nach draußen zu gehen.

Neben der Steigerung Ihrer Fitness ist es auch wetterunabhängig, bequem, zeiteffizient und Ihr Fahrrad wird nicht schmutzig. Der Bonus ist, dass Sie Ihre Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer verbessern können.

Das Hauptziel ist immer, konsequent zu sein. Hier ist Ihr Fahrplan für ein intelligentes Training:

Finden Sie den richtigen Trainingsraum:

Sie können großzügig sein oder einfach einen ruhigen Ort zu Hause finden, der etwas Platz bietet. Sie benötigen genügend Platz, die richtige Fahrradgröße und einen Tisch vor sich.
Viele Leute verwandeln ihre ganze Garage in ihr Heim-Fitnessstudio. Jeder Raum ist geeignet.

Wählen Sie Ihren Trainertyp:

Für Anfänger gibt es einige Optionen. Ein Turbo- oder Smart-Trainer ist ideal für den Anfang. Dies sind die gängigsten und reichen preislich von günstig bis zu High-End Fahrrad-Indoor-Trainern.

TURBO-TRAINER:

Sie werden mit einem Schnellspanner durch die Hinterachse am Fahrrad befestigt und die Hinterräder liegen am Zylinder an.

SMART-TRAINER:

Diese haben eine Kassette, die am Trainer befestigt ist, wobei Sie das Hinterrad entfernen müssen. Smart-Trainer bieten ein realistischeres Gefühl beim Treten.

Besorgen Sie sich das richtige Zubehör:

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche in Reichweite haben. Sobald Sie das haben, raten wir Ihnen zu einem Ventilator, da es keinen Wind gibt, der Sie kühlt, und selbst an einem kalten Tag werden Sie viel Wärme produzieren. Zuletzt wird Ihnen eine Matte gute Dienste leisten, wenn Ihr Boden rutschig ist, und sie schützt Ihren Boden.

Finden Sie das perfekte Training:

Steigen Sie auf, spielen Sie Musik oder schauen Sie sich sogar Serien an, aber ein gezieltes Training ist effizienter. Sie können im Internet nach kurzen oder längeren Turbo- oder Smart-Trainer-Workouts und einigen hochintensiven Intervalltrainingseinheiten suchen.

Als Radfahrer haben Sie sicher schon von der virtuellen Radsport-App namens Zwift gehört. Diese Apps können Ihnen helfen, sich zu motivieren und eine richtige Trainingseinheit zu strukturieren.

Testen Sie sich selbst und wiederholen Sie:

Setzen Sie sich ein Ziel und arbeiten Sie darauf hin. Sie müssen nicht eine Stunde lang Vollgas geben, aber es ist gut, Ihre Fitness zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie auch kleinere Ziele erreichen.

Finden Sie heraus, wie oft Sie trainieren werden:

Dies hängt vom Lebensstil und den Vorlieben ab. Morgens oder abends? Am besten ist es, eine Routine zu erstellen, die Sie motiviert.

Etwas zu tun ist besser als nichts zu tun – also selbst wenn Sie mit einer 30-minütigen Trainingseinheit etwa 3 Mal pro Woche beginnen, sind Sie bereits auf einem guten Weg.

WAS ZU TRAGEN IST: