Indoor-Training für Anfänger

Steigern Sie Ihre Fitness, indem Sie den richtigen Platz und die richtige Trainingsausrüstung finden.

Vielleicht sind Sie neu in der Welt des Indoor-Cyclings und es ist in Ordnung, sich von der großen Auswahl an teuren Geräten und Zubehör überwältigt zu fühlen.

Radfahren im Freien ist immer das Beste, aber es ist nicht immer möglich, nach draußen zu gehen. Das Training in Innenräumen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern, wenn es schwierig ist, nach draußen zu gehen.

Abgesehen davon, dass es Ihre Fitness steigert, ist es auch wetterunabhängig, bequem, zeiteffizient, und Sie werden kein schmutziges Fahrrad haben. Der Bonus ist, dass Sie Ihre Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer verbessern können.

Das Hauptziel ist immer, konsequent zu sein. Hier ist Ihr Pass zum smarten Training:

Finden Sie den richtigen Trainingsplatz:

Sie können groß anfangen oder einfach einen ruhigen Platz zu Hause finden, der etwas Raum bietet. Sie benötigen genügend Platz, die richtige Fahrradgröße und einen Tisch vor sich.
Manche Leute verwandeln ihre ganze Garage in ihr Heim-Fitnessstudio. Jeder Raum ist geeignet.

Wählen Sie Ihren Trainertyp:

Wenn Sie Anfänger sind, gibt es mehrere Optionen. Ein Turbo- oder Smarttrainer ist ideal für den Anfang. Dies sind die gängigsten und reichen preislich bis zu High-End-Trainern.

TURBOTRAINER:

Sie werden mit einem Schnellspanner durch die Hinterachse an Ihrem Fahrrad befestigt, und die Hinterräder liegen an einem Zylinder an.

SMARTTRAINER:

Diese haben eine Kassette, die am Trainer befestigt ist, wobei Sie das Hinterrad abnehmen müssen. Smarttrainer bieten ein realistischeres Fahrgefühl beim Treten.

Holen Sie sich das richtige Zubehör:

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser in Reichweite haben. Sobald Sie das haben, empfehlen wir Ihnen, einen Ventilator zu haben, da es keinen Wind gibt, der Sie kühl hält, und selbst an einem kalten Tag werden Sie viel Wärme produzieren. Zuletzt wird eine Matte gut tun, wenn Ihr Boden rutschig ist, und sie schützt Ihren Boden.

Finden Sie das perfekte Training:

Steigen Sie auf, spielen Sie Musik oder schauen Sie sich sogar Sendungen an, aber ein gezieltes Training ist effizienter. Sie können im World Wide Web nach kurzen oder längeren Turbo- oder Smarttrainer-Workouts und einigen hochintensiven Intervalltrainingseinheiten suchen.

Als Radfahrer haben Sie sicherlich schon von der virtuellen Radsport-App namens Zwift gehört. Diese Apps können Ihnen helfen, sich zu motivieren und eine richtige Trainingseinheit zu strukturieren.

Testen Sie sich selbst und wiederholen Sie:

Setzen Sie sich ein Ziel und arbeiten Sie darauf hin. Sie müssen nicht eine Stunde lang Vollgas geben, aber es ist gut, Ihre Fitness zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie auch kleinere Ziele erreichen.

Finden Sie heraus, wie oft Sie trainieren werden:

Das hängt vom Lebensstil und den Vorlieben ab. Morgens oder abends? Am besten ist es, eine Routine zu entwickeln, die Ihnen hilft, sich selbst zu motivieren.

Etwas zu tun ist besser als nichts – also schon mit einer 30-minütigen Einheit etwa 3 Mal pro Woche anzufangen, und Sie sind bereits auf einem guten Weg.

WAS ZU TRAGEN IST: