Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit!

STEHEN ODER SITZEN? Sitzen beim Klettern ist effizienter, da Sie etwa 10-15 Watt Leistung verlieren, wenn Sie stehen, sodass Sie mehr Energie aufwenden müssen, um ein gutes Tempo zu halten. Möchten Sie maximale Beschleunigung für einen Angriff? Sie müssen stehen.

KÖRPERGEWICHT – Wir wissen es! Wir wissen es! Wir alle hören es ungern. Es ist einfach eines der Dinge, für die man kein Geld ausgeben kann. Das Training abseits des Fahrrads ist genauso wichtig für alle Körperziele, die Sie erreichen möchten.

ÜBEN – Wie man so schön sagt: Übung macht den Meister. Je mehr Hügel Sie bewältigen, desto besser werden Sie darin. Es ist am besten, die steilsten Strecken zu suchen, die Sie finden können, denn wenn die Straße steil wird, wird es immer ein Kampf sein.

TEMPO – ist einer der Hauptschlüssel zum Klettererfolg. Bei geringeren Steigungen und längeren Anstiegen hilft Ihnen das richtige Tempo, den Gipfel zu erreichen.

SCHALTEN – ein bekannter Fehler, den Radfahrer machen, ist, beim Klettern zu lange im selben Gang zu bleiben. Bleiben Sie konzentriert und vergessen Sie nicht zu schalten, um Ihre Trittfrequenz hochzuhalten.

Fast geschafft!

SCHALTUNG – Die Profis machen es, also können Sie es auch. Einen steilen Anstieg in einem großen Gang hochzufahren ist nicht nur ineffizient für Ihre Energie, sondern wird Sie auch langsamer machen. Profi-Radfahrer verwenden auf Bergstrecken kompakte Gänge zusammen mit einer weit gespreizten hinteren Kassette.

FAHRRAD & AUSRÜSTUNG – Das Minimieren des Gewichts Ihres Fahrrads und Ihrer Ausrüstung kann Ihnen helfen, aber auch zu einer teuren Leidenschaft werden. Das Aufrüsten Ihrer Laufräder bietet Ihnen die beste Leistung für Ihr Geld.

Eine weitere effektive Methode zur Gewichtsreduzierung sind Ihre Wasserflaschen. All dies läuft auf die Planung Ihrer Fahrt oder Ihres Rennens hinaus.

TANKEN – Es ist wichtig, vor und während jedes langen Rennens, jeder Fahrt oder jeder Hügelsession richtig zu tanken. Denken Sie daran, dass Ihr Körper wie ein Schwamm ist, je mehr Sie trinken, desto besser kann Ihr Körper leisten. Bleiben Sie hydriert, denn das hilft Ihrem Körper auch, länger kühler zu bleiben.

POSITION – Sitzen Sie beim Klettern so weit wie möglich im Sattel zurück, um maximale Kraft und Traktion zu erzielen. Wenn Sie stehen, lehnen Sie sich nicht auf den Lenker. Sie entlasten Ihr Hinterrad, wodurch es durchdreht und perfekt gute Energie verschwendet wird. Stehen Sie stattdessen so aufrecht wie möglich, mit gestreckten Armen und nach vorne gerichteten Hüften, und treten Sie direkt in die Pedale. Klettern Sie niemals in den Drops.

Wir werden niemals Bergziegen sein, aber alle Fahrer können ihre Kletterfähigkeiten verbessern. Wenn Sie eher ein kraftvoller Radfahrer sind, versuchen Sie, Ihre Stärken in Rennen und Herausforderungen auszuspielen, die zu Ihnen passen. Denken Sie daran, wie ein Kletterer zu denken! Stellen Sie sich vor, Sie wären ein großartiger Kletterer und in perfekter Form, und bevor Sie es wissen, haben Sie es an die Spitze geschafft.