Ernährung für Frauen

Hier ist eine Liste der Hauptunterschiede zwischen Männern und Frauen und wie man damit umgeht:

• Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass weibliche Radfahrer 25 % mehr Kohlenhydrate aus einem Sportgetränk verarbeiten als männliche Radfahrer.

Nehmen Sie während Ihrer Trainingseinheiten ausreichend Treibstoff mit. Essen oder trinken Sie daher unbedingt alle 30-45 Minuten ein kohlenhydrathaltiges Sportgetränk.

• Kohlenhydrat-Loading funktioniert bei Frauen nicht so wie bei Männern. Unser Körper hat nicht die gleiche Fähigkeit, Glykogen zu speichern, wodurch Kohlenhydrate eher in Fett als in Energie umgewandelt werden.

Essen Sie vor Ihrer Fahrt eine gesunde Mahlzeit. Zum Beispiel: Erdnussbutter- und Sirup-Sandwich, Haferflocken oder ein mageres Stück Fleisch und Gemüse (achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen, Sie möchten sich noch bewegen können).

Weniger Kalorien zu essen, als man verbrennt, kann notwendig sein, um Gewicht zu verlieren, aber das Zählen von Kalorien führt oft zu geringen Energiewerten. Es ist wichtig, dass Sie genug essen, um sich selbst zu versorgen, besonders auf längeren Fahrten.

Verwenden Sie eine Kalorienzähler-App wie FatSecret oder My Fitness Pal , um Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen.

Nährstoffe

Weibliche Athleten neigen zu Eisenmangel, insbesondere während ihres Menstruationszyklus. Dies kann zu einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion führen und die Leistung mindern.

Erhöhen Sie den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchten usw.

Kalzium ist essenziell für die einwandfreie Funktion unseres Herzens, unserer Muskeln und Nerven. Der weibliche Körper neigt dazu, niedrigere Kalziumspiegel als Männer zu haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie ausreichend Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.

Nehmen Sie täglich 3–4 Portionen Milchprodukte oder kalziumreiche Lebensmittel zu sich. Einige Beispiele: Milch, grünes Blattgemüse wie Brokkoli.