Ernährung für Frauen

Hier ist eine Liste der wichtigsten Unterschiede zwischen Männern und Frauen und wie man damit umgeht:

• Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Radfahrerinnen 25 % mehr Kohlenhydrate aus einem Sportgetränk verarbeiten als männliche Radfahrer.

Führen Sie während Ihrer Trainingseinheiten ausreichend Treibstoff mit sich. Achten Sie darauf, alle 30–45 Minuten ein kohlenhydrathaltiges Sportgetänk zu essen oder zu trinken.

• Carbo-Loading wirkt bei Frauen nicht so wie bei Männern. Unser Körper hat nicht die gleiche Fähigkeit, Glykogen zu speichern, wodurch die Kohlenhydrate eher in Fett als in Energie umgewandelt werden.

Essen Sie vor Ihrer Fahrt eine gesunde Mahlzeit. Zum Beispiel: Erdnussbutter- und Sirup-Sandwich, Haferflocken oder ein mageres Stück Fleisch und Gemüse (achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen, Sie möchten sich noch bewegen können).

Weniger Kalorien zu essen als man verbrennt, kann notwendig sein, um Gewicht zu verlieren, aber das Zählen von Kalorien führt oft zu einem geringen Energieniveau. Es ist wichtig, dass Sie genug essen, um sich selbst zu versorgen, besonders bei längeren Fahrten.

Verwenden Sie eine Kalorienzähler-App wie FatSecret oder My Fitness Pal , um Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen.

Nährstoffe

Sportlerinnen sind anfällig für Eisenmangel, besonders während ihres Menstruationszyklus. Dies kann zu einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion führen und die Leistung mindern.

Erhöhen Sie die Menge an eisenreichen Lebensmitteln, die Sie essen, wie rotes Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchte usw.

Kalzium ist essenziell für die ordnungsgemäße Funktion unseres Herzens, unserer Muskeln und Nerven. Der weibliche Körper neigt dazu, niedrigere Kalziumwerte zu haben als Männer. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.

Nehmen Sie täglich 3–4 Portionen Milchprodukte oder kalziumreiche Lebensmittel zu sich. Einige Beispiele: Milch, grünes Blattgemüse wie Brokkoli.

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