¿Cómo elegir la talla correcta de bicicleta?

¿Experimentas dolores al montar en bicicleta o después de hacerlo? ¿O quieres mejorar tu rendimiento en la bicicleta? ¿O tienes previsto comprar una bicicleta en línea y no sabes qué talla elegir?

En ese caso, ¡algunos consejos prácticos pueden ser muy útiles!

Una postura correcta al montar es extremadamente importante para mejorar tu experiencia en bicicleta. Proporciona más comodidad, mejora el manejo de la bicicleta y ofrece mayor resistencia.

Además, previene lesiones y aumenta tu potencia máxima.

Al final de este vídeo/artículo, aprenderás más sobre un ajuste de bicicleta más adecuado y los beneficios de una buena postura al montar.

También explicaré cómo ajustar tu bicicleta de carretera o de montaña para conseguir posturas más ergonómicas y ayudar a mejorar el ajuste de la bicicleta.

¿Has decidido qué tipo de bicicleta quieres comprar?

El primer paso es elegir el tipo de bicicleta que necesitas, lo cual depende del terreno en el que planeas usarla. Desde esta perspectiva, no existe una bicicleta todoterreno. Cada bicicleta está adaptada a un tipo diferente de terreno y es importante considerar cuidadosamente el uso futuro de tu bicicleta.

El modelo de bicicleta elegido, el precio y la calidad deben reflejar tu estilo de conducción, el kilometraje previsto y el tipo de terreno en el que planeas montar.

Al elegir una bicicleta, ten en cuenta:

• tipo de bicicleta (bicicleta de montaña, bicicleta de cross, bicicleta de trekking, bicicleta eléctrica, bicicleta gravel, etc.) 

• material del cuadro (carbono, aleación, magnesio, etc.) y la calidad de los componentes.

• relación calidad/precio

Rutas frecuentes por terrenos variados

En este caso, una bicicleta de montaña (MTB) normal es la mejor opción. Las bicicletas de montaña tienen neumáticos más anchos y facilitan que las ruedas pasen sobre superficies resbaladizas y mantengan el equilibrio en terrenos irregulares.

Puedes dividir las bicicletas de montaña en dos categorías: bicicletas hardtail con cuadro fijo y bicicletas con suspensión, que tienen tanto horquilla como cuadro con suspensión; estas últimas ayudan mucho en terrenos inestables y permiten manejar mejor los descensos difíciles. Algunos modelos de bicicletas con suspensión ofrecen la opción de bloquear tanto la suspensión delantera como la trasera, una ventaja que los ciclistas que quieren montar tanto en terrenos accidentados como en condiciones menos difíciles seguramente apreciarán.

Rutas recreativas o combinadas urbanas/por carretera

Elige una bicicleta urbana si planeas montar sobre superficies duras y planas; para rutas recreativas por terreno llano, una bicicleta de trekking con guardabarros, luces y portaequipajes sería una mejor opción.

Si quieres combinar las ventajas de las bicicletas de carretera y de montaña, te recomiendo elegir una bicicleta gravel. El asiento es más vertical, las ruedas tienen un diámetro mayor y el dibujo de los neumáticos es más versátil para ir más rápido sobre superficies irregulares. Puedes instalar todo tipo de guardabarros, portaequipajes y sistemas de equipamiento para tus rutas largas.

Rutas habituales de larga distancia por carretera

Una bicicleta de carretera es la elección correcta en este caso. Las bicicletas de carretera están diseñadas para tener un cuadro aerodinámico, una resistencia mínima y una transferencia de fuerza perfecta. Estas bicicletas solo tienen los componentes necesarios y sus cambios están enfocados en la velocidad. Son las más ligeras de todos los tipos de bicicleta.

Bicicleta eléctrica 

Las bicicletas eléctricas (E-Bikes) ofrecen las mismas grandes ventajas que las bicicletas tradicionales, incluyendo el ahorro de costes (no requieren licencia ni seguro), una mejora del bienestar y la conexión con la comunidad.

Pero la belleza de las bicicletas eléctricas reside en que son más inclusivas, permitiendo que personas de todas las edades y niveles de forma física disfruten del ciclismo. Montar en bicicleta eléctrica definitivamente puede considerarse ejercicio.

Mídete correctamente

Lo primero que debes hacer es medirte. Necesitas 2 medidas importantes: la altura del tubo superior y tu altura.

Altura del tubo superior

Si estás comprando una bicicleta en línea y te preguntas cómo medirte para una bicicleta desde lejos, simplemente mide la longitud de tu pierna interior (con los zapatos puestos) y resta dos centímetros a esa medida. Esto te dará la altura del tubo superior de la bicicleta que es adecuada para ti.

A continuación, conoce tu altura. Tu altura es una de las formas más sencillas de hacerte una idea de la talla de tu cuadro. 

Es una forma decente de determinar si el cuadro será demasiado pequeño o demasiado grande. Ten en cuenta que esto es solo una guía general.

La altura del ciclista es un buen punto de partida, pero no es una métrica definitiva. Factores como la longitud de tu entrepierna, la longitud de tus brazos y la longitud de tu torso desempeñan un papel importante en la talla de cuadro que finalmente sea la adecuada para ti.

La talla aún variará entre marcas. 

Una vez que sepas qué bicicleta quieres y la medida necesaria, podemos pasar al siguiente.

Comprende cómo funciona la talla de las bicicletas

Puedes gastar muchísimo dinero en mejoras intentando que tu paseo sea más cómodo. Pero si no tienes la talla correcta de bicicleta, todos esos esfuerzos (y ese dinero) básicamente se desperdician.

Debes ir a la página de geometría de la bicicleta que tienes en mente comprar. La tabla de tallas muestra el tamaño del cuadro según tu altura y la altura del tubo superior (la entrepierna del ciclista); estas son las 2 medidas más importantes para determinar la talla de la bicicleta.

Y al igual que con la ropa, las designaciones de talla de las bicicletas se usan mejor para comparar diferentes tallas del mismo modelo de bicicleta y no para comparar la talla de una marca con la de otra. Porque el «mediano» de una marca podría ser el «pequeño» de otra. Así que ten cuidado al comparar diferentes tallas de distintas marcas.

Para elegir la geometría de la bicicleta, debes ir a la página principal del modelo de bicicleta y seleccionar el título «geometría y tallas»:

Ten en cuenta que esto es solo una guía general. La talla aún variará entre marcas.

Prueba la bicicleta antes de comprarla (si es posible)

Es el consejo más obvio y recurrente que existe, pero es verdad: ver una bicicleta en persona, probarla y sentirla es a menudo la mejor manera de saber si es adecuada para ti. Muchas marcas de bicicletas ofrecen bicicletas de demostración en sus salas de exposición o puedes visitar un evento de demostración para que los clientes las prueben.

Te recomiendo que te tomes tu tiempo, verifiques dos veces tus medidas, hagas muchas preguntas a los propietarios de la bicicleta y busques una segunda (o tercera) opinión sobre la talla de tu bicicleta y otros factores antes de realizar una compra importante.

Escucha a tu cuerpo

Idealmente, sabrás tu talla aproximada de bicicleta antes de comprar. Pero siempre existe la posibilidad de que sigas la talla de una marca y el ajuste de la bicicleta se sienta extraño. Esto también puede estar bien.

Si sientes dolor de espalda, dolor de rodilla, dolor de cuello o si tus manos se adormecen, esto podría ser una señal de un ajuste incorrecto.  Si los experimentas, puedes seguir ciertos pasos para averiguar el problema y mejorar tu ajuste.

Solución de problemas 

Si te está sucediendo, prueba con cinta de manillar diferente, manillares de diferente forma o moviendo ligeramente las manetas. En una bicicleta de montaña o una bicicleta de carretera con manillar plano, prueba puños de diferente forma.

Cambiar el ángulo de elevación de tus manillares, intentar usar puños diferentes y más ergonómicos, así como cambiar la longitud de tu manillar, puede ayudar a reducir la presión en la parte exterior de tus muñecas y resolver el problema.

Con más frecuencia, el dolor de cuello surge de una mala postura al montar en la bicicleta, una mala técnica o una mala posición del manillar.

Si tienes dolor de cuello, puedes intentar 

1. Cambiar tu posición de las manos en el manillar regularmente durante un paseo

2. Mantener los codos ligeramente flexionados

3. Duplicar la cinta del manillar, o cambiar tus puños normales por puños ergonómicos y usar guantes de buena calidad.

Las formas efectivas de reducir el dolor de espalda mientras montas serían:

1. Implementar una postura correcta al montar. 

2. Hacer pausas para estirarte mientras conduces por mucho tiempo.

3. Cambiar la tija de asiento normal por una que tenga suspensión incorporada. 

4. Altura de asiento correcta. He descubierto que mantener la punta del asiento inclinada hacia abajo entre 1 y 2 grados suele ser la mejor posición para ayudar a prevenir el dolor en la parte inferior de la espalda. 

5. Invertir en un asiento cómodo.

Nota final

Elegir la talla correcta de bicicleta es esencial para la comodidad, el rendimiento y la prevención de lesiones. Desde seleccionar el tipo de bicicleta adecuado hasta comprender las tablas de tallas y escuchar a tu cuerpo, cada paso desempeña un papel crucial para lograr el ajuste perfecto.

Tomarse el tiempo para medirse con precisión y, si es posible, probar la bicicleta antes de comprarla puede marcar una diferencia significativa en tu experiencia al montar. Con el ajuste correcto, no solo montarás de manera más eficiente, sino que también disfrutarás cada viaje al máximo.

Eso fue todo por ahora, ¡espero que hayas disfrutado nuestros consejos prácticos!