Женское питание

Вот список ключевых различий между мужчинами и женщинами и рекомендации, как с ними справиться:

• Недавнее исследование показало, что женщины-наездницы усваивают на 25% больше углеводов из спортивного напитка, чем мужчины-наездники.

Возьмите с собой достаточно энергии на время тренировок. Поэтому обязательно ешьте или пейте спортивный напиток, содержащий углеводы, каждые 30–45 минут 

• Углеводная загрузка работает у женщин не так, как у мужчин. Наш организм не обладает такой же способностью накапливать гликоген, превращая углеводы в жир, а не в энергию. 

Перед поездкой съешьте здоровую пищу. Например, сэндвич с арахисовой пастой и сиропом, овсянку или нежирное мясо с овощами (будьте осторожны, чтобы не переесть, ведь вам нужно будет двигаться). 

Чтобы похудеть, возможно, придется потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, но подсчет калорий часто приводит к низкому уровню энергии. Очень важно есть достаточно, чтобы обеспечить себя энергией, особенно во время длительных поездок. 

Используйте приложение для подсчета калорий, такое как FatSecret или My Fitness Pal , чтобы отслеживать потребление калорий.

Питательные вещества 

Женщины-спортсменки склонны к дефициту железа, особенно во время менструального цикла. Это может привести к нарушению работы мышц и снижению результатов. 

Увеличьте количество продуктов, богатых железом, которые вы едите, например красное мясо, шпинат, бобовые и т. д. 

Кальций необходим для правильной работы нашего сердца, мышц и нервов. У женщин уровень кальция в организме обычно ниже, чем у мужчин. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в своем ежедневном рационе. 

Ежедневно употребляйте 3–4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Некоторые примеры: молоко, зеленые листовые овощи, такие как брокколи.

Готовы сочетать свой оптимизированный план питания с идеальной поездкой? Правильно обеспечьте свой организм энергией, а затем отправляйтесь в путь на велосипеде, созданном специально под вашу геометрию. Ознакомьтесь с нашей лучшей коллекцией Женских велосипедов, чтобы найти свою идеальную модель уже сегодня!