Самые распространенные травмы велосипедистов — и как их устранить

Велоспорт — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, но он не защищает от травм. Повторяющиеся движения, длительные поездки, неправильная осанка и неправильная настройка велосипеда могут привести к ноющим болям, которые при отсутствии лечения перерастут в серьезные проблемы. Понимание причины боли — первый шаг к восстановлению и профилактике.

1. Боль в кистях
Онемение или покалывание в пальцах? Возможно, вы столкнулись с локтевым невропатическим синдромом, вызванным давлением на локтевой нерв во время длительных поездок. Отрегулируйте расстояние до руля, перераспределите вес тела и используйте перчатки с гелевыми вставками или рулевую обмотку, чтобы уменьшить давление.

2. Боль в области таза
Велосипедисты, особенно женщины, часто страдают от зажатости или воспаления грушевидной мышцы или импиджмента тазобедренного сустава. Укрепление ягодичных мышц и коррекция посадки на велосипеде — например, установка более коротких шатунов или увеличение расстояния между контактами педалей — может помочь увеличить угол сгибания бедра и уменьшить дискомфорт.

СРАВНИТЬ ВЕЛОСИПЕДЫ

3. Боль в коленях
Проблемы с коленями — самая частая жалоба. Зачастую причиной является пателлофеморальный болевой синдром, вызванный мышечным дисбалансом или напряжением латеральной широкой мышцы бедра. Укрепляйте ягодичные мышцы, особенно заднюю среднюю ягодичную мышцу, используйте массажный ролик и проверьте настройки велосипеда — особенно высоту седла и положение контактов педалей.

4. Боль в шее
Длительные поездки с наклоненной вперед головой могут привести к утомлению трапециевидной мышцы, если глубокие сгибатели шеи слабы. Укрепляйте эти глубокие стабилизаторы шеи и отрегулируйте высоту выноса и руля, чтобы избежать чрезмерного вытягивания.

5. Боль в спине
Длительные поездки или работа за столом могут привести к укорочению одних мышц и чрезмерному растяжению других, вызывая боль в пояснице. Улучшайте осанку как на велосипеде, так и вне его, укрепляйте мышцы кора и при необходимости поднимите руль.

НОВОЕ ВИДЕО: Обзор S-Electro Diamond FAT!

Главное: Если боль не проходит, не терпите ее — остановитесь и обратитесь за профессиональной помощью. Правильная посадка на велосипеде, сбалансированные силовые тренировки и правильные привычки вождения помогут вам кататься без боли.

Нужна помощь в настройке велосипеда? Свяжитесь с местным дилером Silverback!

Какой контент вы хотели бы увидеть в следующий раз — больше советов по травмам или рекомендаций по настройке велосипеда?