9 способов улучшить ваше скалолазание

Увеличьте свою скорость!

СТОЯТЬ ИЛИ СИДЕТЬ? Во время подъема эффективнее ехать сидя, поскольку при езде стоя вы теряете около 10–15 ватт мощности, а значит, вам придется тратить больше энергии, чтобы поддерживать хороший темп. Хотите максимального ускорения для атаки? Тогда придется встать.

ВЕС ТЕЛА — мы знаем! Мы знаем! Нам всем не нравится это слышать. Это просто одна из тех вещей, которые нельзя решить, просто вложив деньги. Тренировки вне велосипеда не менее важны для достижения любых желаемых результатов в плане физической формы.

ПРАКТИКА – Как говорится, практика делает совершенство. Чем больше подъемов вы преодолеете, тем лучше вы будете в них справляться. Лучше всего искать самые холмистые маршруты, какие только сможете найти, ведь когда дорога уходит круто вверх, это всегда борьба.

РАБОТА НАД СОБСТВЕННЫМ РИТМОМ – это один из главных ключей к успешному преодолению подъемов. На пологих участках и длинных подъемах правильный темп поможет вам добраться до вершины.

ПЕРЕДАЧИ – распространенная ошибка велосипедистов заключается в том, что они слишком долго едут на одной передаче во время подъема. Сохраняйте концентрацию и не забывайте переключаться, чтобы поддерживать оптимальную частоту педалирования.

Вы почти у цели!

ТРАНСМИССИЯ – профессионалы так делают, и вы тоже можете. Ехать в крутую гору на тяжелой передаче не только нерационально с точки зрения затрат энергии, но и замедлит вас. Профессиональные велосипедисты используют компактные системы на горных этапах в сочетании с широким диапазоном кассеты.

ВЕЛОСИПЕД И СНАРЯЖЕНИЕ – снижение веса велосипеда и снаряжения может вам помочь, но также может превратиться в дорогое увлечение. Обновление колес обеспечит вам максимальную производительность за ваши деньги.

Еще один эффективный способ снизить вес — уменьшить объем воды в бутылках. Все это сводится к планированию вашего заезда или гонки.

ПИТАНИЕ И ПЕЙКА – крайне важно правильно подкрепиться до и во время любой длительной гонки, заезда или тренировки на подъемах. Помните, что ваше тело похоже на губку: чем больше вы пьете, тем лучше оно может работать. Поддерживайте водный баланс, поскольку это также помогает вашему телу дольше оставаться прохладным.

ПОЗЫЦИЯ - Во время подъема сидите как можно дальше на седле, чтобы обеспечить максимальную мощность и сцепление. Когда вы стоите, не наваливайтесь на руль. Вы снимете нагрузку с заднего колеса, из-за чего оно начнет проскальзывать и вы будете тратить впустую вполне полезную энергию. Лучше стойте как можно более прямо, с прямыми руками и выдвинутыми вперед бедрами, и давите прямо вниз на педали. Никогда не преодолевайте подъемы, держась за нижний хват руля.

Мы никогда не станем горными козлами, но все велосипедисты могут улучшить свои навыки преодоления подъемов. Если вы скорее мощный велосипедист, попробуйте использовать свою силу в гонках и соревнованиях, которые вам подходят. Не забывайте думать как гонщик-специалист по подъемам! Представьте себя отличным гонщиком в идеальной форме, и не успеете оглянуться, как вы уже будете на вершине.