9 tapaa parantaa kiipeämistäsi

Nosta nopeutteesi!

SEISTAAN VAI ISTUTTAAN? Ylämäessä istuminen on tehokkaampaa, sillä seisoessa menet noin 10–15 wattia tehosta, joten hyvä vauhti vaatii enemmän energiaa. Haluatko maksimaalista kiihtyvyyttä hyökkäyshetkellä? Silloin sinun on noustava seisaan.

KEHONOMA – Tiedämme! Tiedämme! Me kaikki vihaamme kuulevamme sen. Se on vain yksi niistä asioista, joihin ei voi heittää rahaa. Pyörän ulkopuolinen harjoittelu on yhtä tärkeää kaikille tavoitteillesi, joita haluat saavuttaa.

HARJOITTELU – Kuten sanotaan, harjoitus tekee mestareista. Mitä enemmän ylämäitä taklaat, sitä paremmaksi olet niissä. Etsi mieluiten mahdollisimman mäkisiä reittejä, sillä kun tie alkaa nousta, se on aina taistelua.

TAHTI – on yksi tärkeimmistä avaimista onnistuneeseen ylämäekipäivään. Loivemmilla nousuilla ja pidemmissä ylämäissä oikea tahti auttaa sinua pääsemään huipulle.

VAIHTAMINEN – tunnettu virhe, jonka pyöräilijät tekevät, on pysyä samassa vaihteessa liian pitkään ylämäessä. Pysy keskittyneenä ja muista vaihtaa, jotta kadenssisi pysyy korkeana.

Melkein perillä!

VAIHTEET – ammattilaiset tekevät niin, sinäkin voit. Jyrkkää ylämäntä ajetaan tehottomammin suurella vaihteella, ja se hidastaa sinua myös. Ammattipyöräilijät käyttävät vuoristovaiheissa kompaktteja vaihdesarjoja yhdessä laajan vaihde-kasettin kanssa.

PYÖRÄ & VARUSTEET – Pyörän ja varusteiden painon minimoiminen voi auttaa, mutta se voi myös muuttua kalliiksi intohimoksi. Uusien vanteiden hankkiminen antaa sinulle parhaan mahdollisen suorituskyvyn rahalle.

Toinen tehokas tapa keventää on vähentää vesipullosiensa painoa. Kaikki tämä tiivistyy ajosi tai kilpailusi suunnitteluun.

RAVINTOTUKI – on välttämätöntä tankata oikein ennen ja aikana kaikkia pitkiä kisoja, ajotartunoita tai ylämäeharjoja. Muista, että kehosi on kuin sieni: mitä enemmän juot, sitä paremmin kehosi pystyy suoriutumaan. Pysy nesteytettynä, sillä se auttaa kehoasi pysymään viileämpänä myös pidempään.

ASENTO - Istu ylämäessä mahdollisimman taakse satulaan, jotta saat maksimaalisen tehon ja pitoa. Seisoessasi älä nojaa raskaasti tankoon. Näin kevennät takarenkaasi, jolloin se alkaa pyöriä tyhjää ja hukkaat täysin turhaan hyvää energiaa. Seiso mieluummin mahdollisimman suorassa, kädet suorina ja lantio eteenpäin, ja paina suoraan poljinten päälle. Älä koskaan yritä ylämäitä alalippa-asennossa.

Emme koskaan muutu vuorivuoroiksi, mutta kaikki pyöräilijät voivat parantaa ylämäekipäivänsä. Jos olet enemmänkin voimapyöräilijä, kokeile hyödyntää voimaasi kilpailuissa ja haasteissa, jotka sopivat sinulle. Muista ajatella ylämäekipäivän tapaan! Kuvittele itsesisi erinomaiseksi ylämäekipäiväjälle täydellisessä kunnossa, ja ennen kuin ehdit huomata, olet jo päässyt huipulle.