Nutrition des femmes

Voici une liste des principales différences entre les hommes et les femmes et comment les gérer :

• Une étude récente a montré que les femmes cyclistes traitent 25 % de glucides en plus à partir d'une boisson sportive qu'un homme cycliste.

Apportez-vous suffisamment de carburant pendant vos séances d'entraînement. Ainsi, assurez-vous de manger ou de boire une boisson sportive contenant des glucides toutes les 30-45 min 

• La charge en glucides ne fonctionne pas pour les femmes comme pour les hommes. Nos corps n'ont pas la même capacité à stocker le glycogène, transformant les glucides en graisse plutôt qu'en énergie. 

Mangez un repas sain avant votre sortie. Quelque chose comme : un sandwich au beurre de cacahuète et au sirop, des flocons d'avoine ou une viande maigre et des légumes (faites attention à ne pas trop manger, vous voudrez être capable de bouger). 

Manger moins de calories que vous n'en brûlez peut être nécessaire pour perdre du poids, mais compter les calories mène souvent à de faibles niveaux d'énergie. Il est essentiel de manger suffisamment pour vous alimenter, surtout lors des sorties plus longues. 

Utilisez une application de comptage de calories comme FatSecret ou My Fitness Pal pour suivre votre apport calorique.

Nutriments 

Les femmes athlètes sont sujettes aux carences en fer, surtout pendant leur cycle menstruel. Cela peut entraîner une altération de la fonction musculaire, réduisant les performances. 

Augmentez la quantité d'aliments riches en fer que vous mangez comme la viande rouge, les épinards, les légumineuses, etc. 

Le calcium est essentiel pour le bon fonctionnement de notre cœur, de nos muscles et de nos nerfs. Le corps féminin est sujet à avoir des niveaux de calcium plus bas que les hommes. Alors, assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation quotidienne. 

Prenez 3 à 4 portions de produits laitiers ou d'aliments riches en calcium par jour. Quelques exemples : lait, légumes verts à feuilles comme le brocoli.

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